第一式(←)

1. 四肢著地,雙手平貼于地上,後背打直保持水準,眼睛直視前方
2. 後背緩緩向上隆起,保持約10秒左右 (來回動作反復做10次)。

 



 

 


第二式(←)

1. 雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手交叉置於胸前
2. 下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反復做10次)。

 



 

 


第三式(←)

1. 雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側
2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反復做10次)。

 



 

 


第四式(←)

1. 自然平躺于地面上,雙腳伸直
2. 抬起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來回動作反復做10次)。

 



 

 


第五式(←)

1. 側躺于地面上,用手支撐頭部保持身體平衡
2. 上身姿勢保持不變,緩緩抬起右腳,停留約10秒後再換邊 (來回動作反復做10次)。

 



 

 


第六式(←)

1. 雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手張開置於兩側
2. 利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過頭部,腳尖置於前方地上。


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